BOB真人生活中因为各种原因无法去健身房的人大有人在，但是不想保持身材健美的应该是寥寥无，我今天分享的是怎样利用日常工作生活中坐、走、站的时候进行锻炼和塑性。

　　1、 保持腰臀紧致部的锻炼：尽量让自己的臀部坐在椅子1/3-1/4的边缘，然后腰背挺直同时收臀收肛---保持3-5分钟；

　　2、 大臂的锻炼：双臂在肩两侧伸直，手心朝前、手指向两边发力，然后用大臂处的力量将胳膊扭转，使手心向后—重复手心向前向后动作扭转25下，想象着我们的手臂就是麻花越扭越细……，做完后最好做下拉伸让我们手臂肌肉变得更为紧致纤长；

　　3、 颈椎头部的锻炼：想做的时候也能随时进行，这个我在前面细致描述过这里就不赘述了。

　　1、腰部、髋部的锻炼：在行走时我们用模特走路的姿势—抬腿时膝盖相交BOB真人、把髋部刻意左右扭动起来，当然有些场合别太过没人注意时可以夸张些，让我们腰部两侧肌肉做到最大幅度的拉伸，如果你每天能走10分钟的模特步，坚持一周后就能肉眼看到自己髋部两侧肌肉收紧变窄了腰当然也跟着细了；

　　2BOB真人、收紧腹部的锻炼：走动时让自己腹部保持鼓起收紧的动作同时呼吸配合，吸气时腹部隆起呼气时腹部收紧，一吸一呼做30次，然后保持自然呼吸一直收紧小腹，坚持到你不能坚持为止。这个收腹运动想起来就做，记得月经周期时不能做。

　　1、腿部肌肉的拉伸：站着时让双腿保持与肩同宽，脚尖内收、膝盖打直、大小腿使劲绷紧，保持3分钟；

　　2、全身肌肉的拉伸：站着双腿与肩同宽，双臂贴着耳朵向上伸直抬头看下头顶上方，然后指尖向上发力，双脚向下踩实，想象着自己是一棵树--双脚长在土里双臂像枝叶伸向天空，这时候你的双臂、肩部、背部、臀部及腿部都得到了很好的延展拉伸。

　　如果你没有时间跑步或去健身房只要日常按我我上面描述的运动坚持锻炼拉伸，相信你的身材能保持不走下坡路甚至变得更好，想要更美身材的尽量多做啊。

　　在岁月的腐蚀磨砺中，带来的最大伤害就是在地心引力作用让我们的肌肉变得松弛下垂，所以我们要时刻让自己动起来与之对抗以期保持健康美好的状态！