BOB真人腿部肌肉的健壮程度，能够连续行走的距离等，都与老人的健康状态相关。日常通过饮食、锻炼、调养让腿部更强壮，老人更长寿。

　　北京中医药大学东方医院老年病科牛洁表示，随年龄增长，身体的肌肉含量减少、肌肉力量减弱，更容易发生跌倒、加重骨骼疾病，使老年人的活动能力进一步下降。

　　小腿肌肉情况可以说是肌肉量的“风向标”。日常自测可以双脚分开20厘米站立，腿部放松，测量右侧小腿围度，如果男性腿围≤34厘米，女性腿围≤33厘米，说明存在肌少症风险，需要进一步就诊明确。

　　主动运动训练慢走3～5分钟热身；借助弹力带、沙袋、哑铃等工具做抗阻运动，每周2～3次，每次30～60分钟；在进行抗阻运动的前提下，每次有氧运动10～20分钟，可选择步行、骑车、游泳等有氧耐力锻炼。

　　按摩足三里（外膝眼下四横指）能够调理脾胃、改善虚弱消瘦、缓解下肢疼痛无力等，每天5～10分钟，每分钟揉动15～20次，局部酸胀发热为宜，坚持2～3个月，可以强壮身体，改善机体功能。

　　广东省中医院主任中医师李际强表示，对于身体机能下降的老人来说，如何了解自身的运动能力？可以选择一种简单有效的评估手段——6分钟步行试验。

　　6分钟步行试验容易操作，通过检测运动耐力，综合反映出心肺功能、营养水平、骨骼肌肉功能BOB真人，适合评估老人的实际行走能力，日常生活能力，健康状况等。

　　选一处长度30米以上的平坦走廊，每隔3米做出标记，两端各置一标志物，受试者试验前休息10分钟以上，评估好呼吸、脉搏、血压和指脉氧饱和度再开始。测试开始后沿直线尽可能快行走，中途不适可以靠墙休息，好转后继续行走（若出现呼吸困难、头晕、胸痛等难以继续的症状，可以终止测试），直至6分钟停止（提前15秒给提示），测量步行距离，这个距离越长，表示心肺功能和运动能力越好。

　　陕西西安市第五医院风湿免疫科六病区杨军锋表示，45～50岁以后，肌肉功能及神经反射减弱，供应关节的血流减少，骨与软骨的营养易发生障碍BOB真人，再加上运动不当等影响，关节会受到损伤。

　　有氧运动改善关节功能：骑车、游泳可避免膝关节过度负重，减少关节软骨磨损，尤其适合肥胖人群；适度打太极拳、八段锦，有助改善肌肉协调和关节控制能力，促进膝骨关节炎人群的自身平衡能力。

　　锻炼肌肉增加关节稳定：屈曲和背伸踝关节，各停留5秒；仰卧并绷紧大腿前方肌肉，膝盖下压贴紧床面，保持10秒再缓慢放松，一组10个；坐在椅子上，双腿交替抬起至伸直，一组30次。

　　catalogs:115814;contentid:12055264;publishdate:2023-11-20;author:张魏桔;file:17-f2287460-cb30-430b-9067-9583b37e6131;source:29;from:健康时报;timestamp:2023-11-20 08:49:24;

　　随着北方气温逐渐下降，黄河流域进入凌汛期。位于黄河上游的甘肃刘家峡水库按照黄河防总调度要求，科学精细控制出库流量，确保黄河流域防凌安全。截至11月20日，刘家峡水库坝前水位是海拔1717.89米，已腾出防凌库容19.3亿立方米。

　　11月20日，在宁夏石嘴山市平罗县通伏乡的农田里，村民开着秸秆打捆机，伴随机器的轰鸣声，满地的秸秆被迅速打成捆。据了解，这些秸秆经过加工成饲料后，既能解决很多饲养场的用料需求，又可解决农民处理秸秆的难题，有效促进了农业绿色发展，保护了农村生态环境。

　　近年来，广西平果市因地制宜，充分利用剑麻耐旱耐贫瘠的特点，在石山地区大力发展剑麻产业。目前，平果市旧城镇剑麻种植面积达2.5万亩，每亩年纯收入最高可达6000元。

　　当日，云南省红河哈尼族彝族自治州绿春县举行哈尼族长街宴活动。当地哈尼族群众身着节日盛装，载歌载舞，与游客共庆2023云南·绿春哈尼十月年长街古宴文化旅游节。长街古宴是哈尼族“十月年”中的一个习俗，当地群众通过长街古宴庆祝丰收、祈福纳祥。

　　眼下正值越冬候鸟迁徙季节。连日来，大批从北方飞来越冬的候鸟在福建省福州、泉州等地停歇觅食。国家一级重点保护野生动物勺嘴鹬和黑脸琵鹭等珍稀鸟类数量持续增多。

　　进入冬季，宁夏银川市兴庆区农业高科技智慧示范园区花卉生产区内一派忙碌景象，盆栽花、鲜切花等各色花卉的生产、销售逐步进入旺季。

　　近日，沪渝蓉高铁通泰扬特大桥引江河斜拉桥首个连续梁在江苏泰州顺利浇筑完成，标志着沪渝蓉高铁泰州段桥梁工程建设全面进入上部结构施工阶段。

　　初冬时节，各地色彩缤纷，景色如画。初冬时节，各地色彩缤纷，景色如画。初冬时节，各地色彩缤纷，景色如画。初冬时节，各地色彩缤纷，景色如画。初冬时节，各地色彩缤纷，景色如画。

　　入冬以来，贵州省威宁彝族回族苗族自治县草海国家级自然保护区陆续迎来越冬黑颈鹤。据草海国家级自然保护区管理委员会最新监测数据显示，截至11月18日，越冬黑颈鹤数量已超1500只BOB真人。

　　11月17日，在印度尼西亚雅加达的雅万高铁哈利姆站候车大厅，一名小朋友刷票前往站台。11月17日，雅万高铁正式开通运营1个月，累计发送旅客38.3万人次，单日旅客上座率最高达98.7%，客流呈现强劲增长态势。