BOB真人谢谢邀请，不过还是吐个槽，竟然邀请我回答这个问题，一看我就是健身房党啊_(:з」∠)_
一些女生很奇怪，很多事没有人陪就不乐意去做。比如上厕所要人陪，去食堂要人陪，逛街要人陪，晨跑要人陪，健身也要人陪。如果自己一个人去做这些事，就觉得别人看自己的眼光不对劲。
拿健身来说，如果你自己瞎折腾半天，没找到方法，练了好几个月还不见成效，或许别人就真觉得你。但是如果通过你的努力，你的身材变得很美好，那别人只会投来羡慕嫉妒恨的目光。
2.体重保持在xkg，体脂减少x%。（不要一味地想着减体重，没几两肌肉你体形还真难改变）
以上只是举例，重点是目标一定要像这样清晰、明确。什么“我一定要穿上这条裤子”，“我要让那群小婊砸另眼相看”blablabla，这种目标少来，跟空谈没差别。
有了目标之后，需要激励自己，而自己身体的变化就是最好的激励。那怎么知道自己进步了呢？用软尺量会比较精确，但是还有更简单粗暴的方法，那就是。你没有看错，就是。如果怕室友异样的眼光，可以到厕所里。尽量每天都记录，过段时间之后，你就会发现原来自己一直在变化。
第二点，关于饮食。鉴于题主是学生，饮食上不可能控制得很精确，所以简单来说就三点：增加蛋白质，减少碳水，控制脂肪。
我不知道题主说的限电是到什么程度，至少我大学的时候学校说限电，但我们寝室照样可以用电磁炉电饭煲，当然是偷偷用。所以我的建议是购买一个迷你电饭煲，价格100RMB以内就能买到，一般来说功率在300W左右，只要能用电吹风，用这个就没问题。
1.蛋白质。让学生党天天吃牛肉不太现实，题主这种运动量嗑蛋白粉也没那必要，所以两样就够了：牛奶、鸡蛋。
起床用电饭煲烧开水，扔两个鸡蛋进去，几分钟就熟了。之后把鸡蛋捞起来，放一盒牛奶到煮了鸡蛋的热水里，一分钟后捞起来，你就拥有热牛奶了（女生还是少喝凉的东西）。用牛奶泡燕麦，我个人喜欢加葡萄干或者少许蜂蜜，量多少看你自己，反正千万别饿着。
另外一定要养成好的饮食习惯。包里背两个苹果，定个上午十点和下午三点的闹铃，闹铃响了，OK，吃苹果。当然也不一定是苹果，你想吃香蕉我也不拦你，只是一定要习惯多吃水果，习惯加餐。
2.碳水。学生党肯定还是食堂吃得多，那怎么减少碳水摄入呢？很简单，你平时吃一碗饭，现在就吃半碗就可以了（毕竟针对学生党，方法也就简单粗暴了_(:з」∠)_）当然我也不是要让你饿着，你可以多吃蔬菜，吃个半饱，下午加餐就是了。
3.脂肪。只要你吃食堂，就不能避免脂肪的摄入。一切炒菜的油BOB真人，都是脂肪，你只要看着油，想着我在吃脂肪，有这层觉悟就可以了。所以打菜的时候，避开那些重油的菜，也千万不要吃什么油泡饭，吃的时候尽量把油沥干一些。
糕点都含有反式脂肪，基本上可以戒了。另外可以摄入一些天然脂肪，比如坚果类的食物，我个人喜欢拿腰果和核桃当零食：）。
说说晚餐，电饭煲可以煮很多东西，我喜欢煮玉米，二十分钟左右就OK。另外胡萝卜啊，西兰花啊，都可以煮。学生党的话，有条件还是买点蔬菜，买不到还是可以吃全麦面包加水果等等BOB真人。但不要只吃水果，晚上会饿得很快，饿肚子对健身没好处。晚上十点后就不要加餐了。
第三点，关于运动。每个人目标不一样，情况也就不一样。题主具体想要达到什么目标我也不清楚，不过我估计就是想减肥......所以下面提供一个简单的计划，随便参考一下就好。
ps.不建议跳操。跳操动静太大，影响室友和楼下，是我我也不乐意寝室里有个人乱蹦。
下面的计划可以随意改动，但大体思路只有一个，那就是循序渐进，切不可急功近利。平常有运动习惯的姑娘第一周就可以跳过了。
这里要补充几点，第一，以上所有动作都可以在寝室完成，而且跟跳操相比，基本上打扰不到室友。第二，哑铃必须买，淘宝上有很多，粉红色的，1kg的，都很小巧可爱，绝不会让人感觉彪悍。第三，前期动作可以不那么标准，但一定要学会摸索，懂得思考，特别是独自健身，条件又那么艰苦的情况下。建议多看健身视频，随便搜都有很多。第四，原谅我懒得做长图，截成了两半_(:з」∠)_第四点，关于心态。好多答案都在说，不要在意他人的目光，其实吧……我觉得还是挺难的。我一开始健身的时候也很在意别人的目光，对于不会的东西根本不敢轻易尝试，每天我都在对我自己说，明天等没人的时候我要试一下那个器械，看怎么用，但是每天我都觉得周围好多人（或许只有一个人），所以一开始我一直很扭捏，小心翼翼的，假装我就看看，生怕别人觉得我。
她一会儿试试这个重量，一会儿试试那个重量，动作完全不标准，一看就是自己在网上学了点，就来健身房试试，而且最喜剧的是她一直在自言自语，“啊不行不行，这个好重。”“妈呀，举不起了。”“哎哟我的胳膊。”真真是全程自言自语，但是我竟然没觉得她搞笑，反而觉得她很可爱，然后我就自觉上去带她练了。。。
我说过的话，有人赞，虽然不是很多人看，但也该负责。。。我修改一下对《囚徒健身》的看法。因为我推荐囚徒健身，以前做过几个月，后来就没有继续练。最近想起来我在这里推荐过，那么自己又练了一下。第一式都没有什么问题。第二式衔接不好，而且单个动作次数比较多。深蹲第二式里面要40个深蹲，我试了试，膝盖有点疼。引体向上书里要求是30个，也有点多。囚徒健身还是大家量力而行吧。囚徒健身的出发点是对的，即动作与训练要循序渐进，可以无器械健身。但是，安排上还是不够好，我建议升级慢一点，次数少一点。
女生啊。。。女生一般会过多考虑别人的看法。其实你眼光放长远点，那些同宿舍奚落你的女生，她们五六年后还会和你在一起吗？？可是你的身体是跟你一辈子的。。我已经三十岁了，男性，只是坚持小运动量的跑步和瑜伽。可是我的男女同学过了三十岁，几乎都不能看了，男的一个个谢顶大肚子，女生一脸皱纹，瘦的人那胳膊的皮都耷拉了，胖的女生就完全是口钟了。而我七八年没有什么变化。所以啊，如果你想想大学毕业后的三五年，你要是什么样子？？就不必在乎同宿舍女生的说法了。当她们斜视你的时候，她们是自己又懒又无知，五年后她们就跟你不是一个境界的人了。
其实女生健身反而简单些。推荐大家都知道的Shaun T的 Insanity Deluxe 60天。又叫黑鬼健身。百度搜索，肯定就可以看视频或者下载。没有必要按照那个健身表格做，太累。男生也坚持不了，我基本是按照顺序，但之间隔一天歇一天做的。比郑多燕强度大很多，而且有俯卧撑等力量动作，比郑多燕的全面。
而且这个健身系列，不用太大场地，需要一个瑜伽垫（可选择便宜的，厚一点，因为做仰卧起坐和俯卧撑），不用其他任何器械。你可以带IPAD，或者大屏幕手机，在没有什么人的学校大厅，或者操场边上做。
力量方面，因为是女生不用太高要求，推荐《囚徒健身》（最上面已经修改了看法，虽然可以做这些动作，但它动作和次数升级不太合理）。每一类肌肉运动分解为难度不同的十个姿势（俯卧撑、深蹲、引体向上等六种动作，又分为各种难度的“十式”，所以是60个姿势）。网络上有视频，看完拿本子记下来动作要点，从第一式开始做，达到视频后面的个数要求（一般是25个左右），再做下一式。每周三次，一次两三个姿势，循序渐进，如果都每种动作能够轻松做到第三四式，你就已经比大部分豆芽菜男生要强很多了。（我现在也只是四五式左右，还无法达到次数标准）囚徒健身的好处就是几乎不用器材，也不用地方。
瑜伽方面，我有发言权，我坚持瑜伽十多年。在北京和首尔都做过兼职，瑜伽辅导老师。你年轻可以多挑战一些动作，但大学毕业后，身体柔韧性走下坡路，就不要追求难的动作了。比如我现在做瑜伽就是坚持以前会的动作。我二十岁就会的动作，现在三十岁还轻松完成；以后我五十、七十岁还轻松完成，那就是最后胜利。
瑜伽推荐“艾扬格瑜伽”，非常系统，姿势符合解剖学，具体而有各种变化。推荐书《瑜伽之光》，数百个动作，有难易度标识，书后有长达十年的瑜伽计划表格。
国内艾扬格瑜伽视频不多。但是“流瑜伽”的视频比较多。所以，如果没有瑜伽基础，看文字又烦的话，推荐网络查一下“流瑜伽”。流瑜伽的基本一级系列都可以。有名的是Rainbeau Mars《流水瑜伽》，《瑜伽功夫1--大地篇，2-流水篇，3-火焰篇》。Shiva Rea的系列很有名，但有点偏心肺功能的锻炼，如果你做前面的郑多燕或者黑鬼60天，就跟健身操重叠了。
传统瑜伽中，蕙兰瑜伽，莫汉的瑜伽都可以。还可以搜索“正宗印度瑜伽基础动作--完整版教学视频”，讲解很细致。
写了这么多，关键是坚持。如何坚持，要有一个健身计划。先看看你想做的健身操、力量、瑜伽之类的，然后规定自己每周三四次，一次一小时左右。不能太频繁，难度太大，那样是不能坚持，而且容易损伤。我建议是黑鬼健身先隔天做一次，然后每周末和周三，做一两次瑜伽。大概一两个月后，关节打开了，心肺功能提高了，再加入“囚徒健身”。
忽然看见题目中，你还说什么无油的鸡胸肉。不用管那个，那是专业健身房的肌肉训练用的。我从来没有吃过这个，也不用搅拌机做什么蛋白质粥。我不需要大肌肉块，协调而实用是我们瑜伽这边的理念。女生的话，一日三餐四餐正常吃。关键是别吃零食，包括饭后的冰淇淋，薯片，电脑旁的爆米花巧克力，糖果什么的。如果可以喝牛奶就多喝吧，如果喝牛奶难受，就豆浆啊，鸡蛋啊什么的。还有，就是大学生期间，运动量大，吃都多，没有关系的，因为消耗大。等到大四左右，就要注意忽然发胖的问题。一般是22-23岁是人体激素进入下降的开始，到28岁不忽然发胖的话，一辈子就有可能坚持了。30岁新陈代谢再次下降。所以22岁开始要忌口，28岁以后要提醒自己尽量不吃。——我的建议，如果学校有体重秤，就每三天去称。没有就自己买个机械的秤，小的才五十元左右（电子秤不准，还老换电池）。上下浮动1.5公斤都算正常，但如果低了，或者高于2公斤，就要改变食物量。写每天计划吃什么，那对于学生都没有用，看食堂有什么就吃什么呗。关键是长到身上的才是肉，肉多了就少吃，很简单。
还记得我知乎介绍的第一句话就是“健身成精”，但今天我才发现我好像还没有认认真真的回答过相关问题。
寒假返校前教练专门提醒我道，“你可以把学到的东西再整理一遍”，于是就有了下面这个东西
走了那么久的弯路，今天侧目一看，发现自己的腰肩比有“增大”了一下，也还算日拱一卒，功不唐捐。
提到“作为一个住校大学生怎样才能有效健身锻炼”，很多人的注意力会很快聚焦到“健身锻炼”四个字本身上。
于是大汗淋漓、挥汗如雨、撸铁转体、金刚芭比等词语就渐渐的浮现在了你的脑海中.....
就像我们说“健身先健脑”，很多时候比“扭动身体”先行的，其实是指导你健身锻炼的思路。
在接下来的8000+字中，你放心，我不会跟你长篇大论。咱们就以一种简单、快捷、粗暴、高效的方式先搭建一个整体的思路框架——先整体后局部
为了避免陈词滥调以及保证你的“食用口感”，那些冗杂的东西以后我们留到下面这些文章再来慢慢讨论
在这个部分中，我会先讲“吃”，再讲“练”。如你所知，健身圈里流传着一句话，叫“三分练七分吃”。
因为”健身”是个很广义的词汇，塑型、增肌、减肥等等都可以被囊括在里面。健身目的不同，方案就不一样，所以也许这个地方的“有效健身锻炼”再加上“减肥”二字会更加贴切。
但是你既然选择了要和我一起走上健身这条不归路，那我们也许得稍稍改变一些饮食观念和习惯。
对于大多数人而言，练出肌肉线条的前提是“减脂”。当你的体脂率在一定的指标以下时，你就具备练出肌肉线条感的优势。
这就是为什么我们评价那些健过身的人时会说“穿衣显瘦，脱衣有肉”。你问他们多少斤，他们可能会报出一个超出你想象的数字。
因为他们的重量，是加在肌肉上的，而非加在脂肪上的。所以他们也许很“重”，但他们的体脂率绝不高；所以他们看起来并不“浮肿”。
好，回来，细心的你肯定很奇怪，为什么我要在改变饮食习惯后面突然给你来个“体脂率”。
原因很简单——你只需要稍稍改变一下你的饮食习惯，再坚持那么一下下，你的体脂率相比原来就会有较大的改善。
而处于健身“前期”的你的体型，也会有明显的变化——尤其是腰，对，就是你想要马甲线的那个地方。
如果你在萌生减脂塑型想法的同时，也干过上面自以为“减少”食物摄入的事情，恭喜你，你成功的做到了“杀敌一个，自损一千”。
你需要修正的第一条饮食观念就是，不要拿“大小” “个数” “碗数” “杯数”来衡量你吃进去的食物的能量或者说热量。
但实际上，你觉得你吃的很少，只是你感觉而已；你觉得吃进去的食物是健康的，但不同的烹饪方法产生的效果是截然不同的；
你用这些看起来“很少”的食物，迅速的填满了你每天被允许的“热量阀值”。但实际上，它们只是带给了你一种心理安慰而已。
如果我们能用清淡、稍微严格的饮食方案代替你原来不加思考、任凭胃口的饮食，再加上“暂停”那些“可口”的小零食，相信我，坚持一个月，你的体脂率和体型都会呈现明显的变化。
好，我知道你心里已经燃起了希望的曙光，但是“饮食方案”又让你开始打脑袋了。
其实减脂或说健身的饮食方案并没有你想得那么“玄而又玄”或说“高大上”；你也犯不着顿顿生菜、鸡胸肉、金枪鱼。
为了省时省力，我给你简单的梳理出了一张食堂操作原则，经验不足的你可以先自行取用
不过，你duck不必拘泥于这张表。食堂里的其他食物，你完全可以自行搭配。但在搭配之前，你需要多做一件事——查阅一下这道菜的热量。
好说，你可以下载一个KEEP或者“薄荷健康”。你可以在里面输入菜品名称，了解你接下来要刷卡点的那道菜的大致热量。
为了严格更加准确的计算我每天摄入的热量，我吃东西之前，是会过水、上称的。
过水是为了最大限度的降低爆炒、红烧等附着在食物上的油脂（食用油的热量也不容小觑哦）
上称即称出食物的克数，将一天摄入的热量“压”到一天可摄入热量之下，从而达到制造热量缺口的目的。
没事，好办。蛋白质、碳水化合物、蔬菜，分别一个拳头大小即可，对，就是你拿来锤你男朋友那个拳头。
每次在兴致勃勃开动之前，不妨捏紧拳头在餐盘面前笔划两下，相信我，不仅你心里更有逼数了，坐在你对面吃饭的那个人心里也更有逼数了。
不过，记录克数不是关键。如果你不明白这些数字是怎么来的、这些数字又代表什么，那么记录对你而言就只是一堆空虚的数字而已。
不知道你有没有注意到一个东西，那就是中国的食品包装带后标注热量的地方，无一例外用的是“千焦”（KJ），而非“千卡”（卡路里）。
你在估算我们平时拿在手上的食物时，要将其后的xxx千焦，除以一个4.2，得出的才是你的卡路里数。
不过少侠且慢，注意了，包装上通常是“100g对应xxx千焦”，所以你除了4.2以后，还需要乘上对应有多少个100g。
酸奶背后的营养成分表第二行写的是每100g（也就是100毫升）所含有的热量，451千焦（约等于107千卡，1千卡等于4.2千焦）
注意哦，这只是100g酸奶的热量，而这瓶酸奶的重量是250g，也就是说这瓶酸奶的总热量是267.5千卡，喝完差不多相当于吃了一碗白米饭。
这就是我为什么一定要让你记住这个转换公式的原因——因为有时一些“模糊”的概念会“欺骗”你的大脑——比如喝酸奶减肥，但是数据不会。
计算热量除了让你保持头脑清醒以外，更重要的作用在于辅助你对标你的基础代谢率，即BMR。
如果将日常活动消耗暂且忽略不计的话，将BMR系数x活动系数≈每日消耗热量。
实际上，我们计算的热量缺口并不准确。但是当你有意识的去记录时，这些“条条框框”就对你起到了一定的“约束作用”
可视化的数据与记录，能让你更加明晰的知道自己过去这段日子大致吃了多少、吃了些什么，这样就能为你找到最适合自身的饮食方案提供依据。
其实它可能有180g或者230g。所以为了避免你的心理感知带给你的体感错觉，我的建议是，改变饮食习惯的初期，带上一个食物称
但是！不要掉以轻心，这里面有坑——腐竹、油条、酸奶...这些“长相”与蛋白质有关的东西，它们的实际含量并不相似。
所以再次强调，一定要提防那些你不熟悉的，以及烹饪方法过于“”的食物。
脂肪在肉类中已经普遍存在了，而且大部分人每天摄入的油普遍太多（这就是建议你涮掉油的原因），因此不用刻意去考虑脂肪的配比。
碳水化合物其实就是主食，如红薯、土豆、米饭、米粉、面包、玉米。减脂期可以多吃粗粮。
不过，你可别觉得只要是粗粮就可以使劲儿吃。再次提醒，没带称时，一个拳头足以。
另外，不要忘了（绿色）蔬菜的存在。绿色蔬菜一是热量密度低，多纤维素，可以增加饱腹感；二是其富含丰富的维生素。
所以我一般都是肆无忌惮的吃白水——西蓝花、木耳、白菜、菠菜、甘蓝、南充菜、茼蒿菜、生菜等等。
你可能啃桃李的全麦面包啃得起劲儿，你可能觉得这个全麦面包味道还不错......但实际上我们能在超市里买到的80%的全麦，都是“假全麦”。
你把配料表翻过来一看——全麦粉、小麦粉、白砂糖；你捏着手感也是软绵绵的；
所以我建议，你要么是在网上找良心店家；要么就去手工烘焙店找全麦——手感捏起来一定是较硬的。
好啦，如果你能做到记住，并实践上面那些事情，你的健身之路就已经开启⅓了。
“去健身房”一句话说得多么轻飘飘，但其实我们大家都心知肚明——健身和考中央美院一样，是有“门槛”的。
尤其是当你还是一个“小白”的时候，走进健身房就是本身就是一道需要克服的心理障碍——
琳琅满目的器械、赤身裸脖的大爷、各种炫酷的健身动作.....而你，走进健身房后的唯一选择，好像就是上跑步机。
作为学生党，请私教贵就不说了，你还不知道你的教练几斤几两，是不是来坑你钱的。
自己跟着KEEP练了那么久，真到了健身房上器械，做出来的动作不说全是漏洞，也能被懂行的人一眼看穿......
但请你记住，一个好的健身房，一个好的教练——就算你只是在健身房训练、就算他只是一个巡场教练，当他发现你在做动作错误时，第一件事情应该是来帮你、纠正你，而不是推销课程；
就像我原来是很害怕、很讨厌进健身房的——健身有太多术语了，请教练太烧钱了，我做的动作太搞笑了，健身的短裤短袖穿在我身上太难看了......健身房里的人又好像自带一种精英杀马特气质......
同时我又对健身房里的一些“细节”感到惊奇——看到上肢强壮的大佬塞耳机举哑铃，我以为他们是装逼；看着他们穿着匡威去蹲史密斯，我一脸懵逼，穿着板鞋练能舒服吗？
直到后来，我才明白耳机和匡威的“潜台词”——撸铁的人有自己的训练节奏（休息间隙、组数等等），带着耳机就是为了不让“你”来打扰到他们（健身房里经常有人练着练着就闲聊上了，你懂的）
穿匡威看中的就是因为“板鞋”——练下肢要的就是脚底平稳。匡威又好看、质量又好，穿它是很好的选择。（健身穿什么鞋子也是有讲究的）
不过你要记得“转念一想”——总有一个比你忙的人在健身；你要记得你去健身房的目的；动作错了就错了，纠正就是；
直到我敢在健身房坦然的脱掉上衣，大摇大摆的走向什么蝴蝶机、哈克机、史密斯、倒蹬机等等那堆乱七八糟的机器的时候，看着健身房里的各色大哥——
我心里的唯一想法就是，你是来锻炼的，我也是来锻炼的。现在的我不行，肌肉不漂亮，但再过几年我的线条一定会很漂亮。所以我坦然了。
好了，心理建设就给你做到这里。没关系，熬过了“尴尬时刻”就是“贤者模式”了。
当然我知道，你又好奇了，我为什么一来不提怎么在学校、寝室里练，而要提健身房呢？
因为80%的人，在非特定健身区域，实际上是练不出来什么结果的。所以，你完全可以在大众点评上搜搜学校附近的健身房，评估一下价格。
健身房能带给你氛围和一定程度的“压迫感”。所以，在“有效健身锻炼”的场地选择上，我会首先向你推荐健身房。
不过我知道，你对那一堆器械还是打脑袋。的确，当没人带你的时候，你就算照葫芦画瓢的在器械上比划了两下，也不知所云。
记住，除了研究动作本身怎么做之外，你还要关注是哪块肌肉在发力和受力。在健身中我们还会经常提起一个词，叫“动念合一”。
意思就是，当你在比划动作的时候，你的注意力要高度集中在你的“目标肌肉”上。
这就是为什么有的人仅凭两个5kg的小哑铃都能练出麒麟臂的原因。因为器械的选择也不是越重越好，你要是能准确的理解动作和控制肌肉，在寝室里拿两瓶沐浴露练都没问题。
我在文末给你推荐了几个公众号以及一些健身快速入门书籍；除了了解健身的基本体系之外，你不妨把KEEP等APP利用起来，学习健身基础动作的操作。
另外你需要明确你现在到底是要“减脂”，还是“塑型”。（记得结合体脂率哦~）
健身的安排，在很多健身的书籍、公众号上都能找到相应的借鉴。这里我也不给你“生搬硬套”出来，但是我想帮你理清一下一个基本“逻辑线索”：
其实健身没有那么多花里胡哨的东西。虽然健身房有一堆乱七八糟的器械，但每个肌群的王牌动作就那么几个，各色各样的器械本质是锦上添花而已。
但坦白说，这些“小器械”对于经验值不高的你来说，起到的刺激作用会比较小，它们实际上更适合高阶选手使用。
兵来将挡，水来土掩。不懂就查嘛！来，给你准备了一套基本的小哑铃，弹力带使用操作，你可以先参考——
虽然它们的刺激较小，但总好过你不练；就像每天跑2圈操场虽然对减肥没什么用，但总好过你坐着不动。
想当初我高三的时候，为了缓解久坐带来的疼痛，连教室门框都用起来了——于是全高三学子都欣赏到了在进教学楼的一楼，有个人像猴一样，在风中晃荡。
首先，我知道你想练腹肌，但是光练腹是没用的——你一天卷腹500次都没用。
你之所以看到有些人能很快练出腹肌，那是因为他们本身体脂率就比较低，以及腹部脂肪堆积较少，再加上全身训练与饮食控制得当。
腹肌腹肌，重点就在一个“肌”上，你不先消耗点“肌”上的脂肪，再多的腹部动作只是帮你把脂肪的形状变得更花样繁多而已。
练出腹肌的重点，应该放在全身性的减脂，辅以2适当次数的腹部训练；而非天天就和腹肌较劲儿，完了之后还疑惑为什么自己的腰不仅没有变化，反而还变宽了。
傻孩子，你天天练腹部，虽然没有直接“触达”肌肉，但是也会让它变厚、变宽，你知道啊？这样反而与你要沙漏腰、马甲线的初衷背道而驰了。
第二，如果你想比较准确的知道自己的体脂率，建议你去买一个体脂秤。连上手机蓝牙，赤脚往上一站就可以了。
当然你也别天天称，一个周或2个周称一次即可。因为控制饮食和健身的效果，都不是论天算的。
这就是为什么健身房里有些调侃的海报上印着“没健身3个月，别说自己健过身”的原因（笑）
第三，每个人的身体状况都是不一样的。有的人新陈代谢率高，吃的东西很快就能通过消化出来，但有的人不能。
所以不要盲目的拿自己去和别人对比。比如我，我的新陈代谢率就是偏低，容易水肿。那么控制饮食是我应该的。
第四，健身不是要出汗就是好的。还是那句话，“动念合一”，你应该把注意力集中在你的心率（比如长跑后大口哈气，此时心率提升）、肌肉的受力感上。
第五，绝大多数的“我们”，用不上健身补剂。什么氮泵、蛋白粉、鱼肝油之类的，我们其实用不上。你又不是要去打比赛，日常饮食的元素其实已经能满足你的需求了。
不过，如果你的学校食堂里都是些“假肉”，多吃一些鸡蛋（蛋白）、喝一些蛋白粉也是不错的选择。
第六，我相信你一定产生过和我一样的疑惑——我练了这么久，我脸居然还这么圆？？？
好了，不开玩笑了。毕竟你不能拿脸去举杠铃——虽然整体健身把你的双下巴“收回去”——但这并不代表着你不会“水肿”，也不代表着你的脸看起来一定会小。
我原来也觉得什么“瘦脸按摩”这哪壶不开提哪壶啊？但后来我才反应过来，按摩脸部肌肉，跟你用泡沫轴拉伸肌肉难道不是一个道理吗？
健身也不是反人性的，做一个有“长期主义”思维的人，别老想着“一夜暴瘦”。你看我原来这么胖这不还是过来了BOB真人。
此外，当你在这条路上越走越远后，你读的书会越来越深，比如《运动解剖学》；你会越来越了解各种营养师资格证、教练证等一系列东西；
当然我也想告诉你，对于我们普通人来说，健身只是你生活的一部分而已。你还要读书、学习、工作、谈恋爱等等。健身能让我们体内运动的多巴胺“动”起来，让我们成为更好的自己就可以了，而非走极端。
当然对于我们大学生来说，健身中还有很多说不完的话题，比如“改善O/XO型腿”等一系列问题。
这里我不再赘述，以后一篇一篇的慢慢讲，也欢迎你点击上方的“关注”和我一起成长哦~
另外，我和我的小伙伴@环球探索者Frank最近在收集整理一些资料。如果有可能的线月，为小伙伴们呈现一个“训练营+”的模式，帮助大家在健身这条路上走得快一些。
就像我建议你去健身房，是因为那里有“氛围”。也正如“一个人可以走得很快，一群人可以走得很远”这句话所说的那样，我想一群人所创造的“正向环境”也是无法比拟的。
十分感谢用心看到这里的你，上文中提到的一些东西，我在这里也给你准备好啦，请查收~
其实宿舍健身是非常好的，本人就是从宿舍健身慢慢上去最后去了健身房。宿舍健身给我打下了不少基础。
